Het was achteraf een periode van 3 maal een 12 weken schema, door mezelf gemaakt. Met als eerste de marathon van Rotterdam 2004. Vervolgens Enschede en Munster in 2005. De baantraining werd ingeruild met solo tempo’s op de weg of zandpad. En bij deze tempo’s werd uitgegaan van de te lopen tijd ipv afstand. Bijvoorbeeld; 4 maal 10 min, of 5 maal (5 x 1’), of 2 maal (5 x 3’).

Zie Sprengenbergrunner arc hief: 25 jaar wedstrijdhardloper 2004 (sprengenbergrunner66.blogspot.com)

Slechts 1 jaar trainde ik mee met de groep Gerrit Voortman. Het is voor mij niet de logische stap na de succesvolle periode Marian. Na zoveel jaar wilde ik ook helemaal niet meer op schema’s van anderen trainen. Jeroen wil het zelf doen. Toch hobbelde ik dat jaar nog goed mee. Niet door de schema’s van Gerrit, maar omdat ik zelf de goede trainingen deed. Waaronder de wekelijkse duur mountainbike trainingen. Waar ik veel plezier aan beleef. Bij het hardlopen is er soms de druk van het moeten presteren. Met slechts 1 selectie Atletics groep trainingen zijn we terug bij af. Daarnaast had ik het idee dat ik na al die jaren zelf een beter schema kan maken dan dat we van Gerrit voorgeschoteld kregen.

Zie ook: https://sprengenbergrunner66.blogspot.com/2012/01/25-jaar-wedstrijdhardloper-deel-20-2003.html

In het jaar 2001 loopt het even niet. De schema’s van mijn trainster blijven onbeschreven. Ik hou in 2001 geen hardlooplogboek bij. Ergens werd er een begin gemaakt met een mountainbike trainingsgroep ontstaan vanuit fietsenmaker Baan. Henk Hofstede verzorgt elke zondag een ATB training, waaraan ik zoveel mogelijk mee doe. Voorts duikt ergens Gerrit Voortman op die in eerste instantie duurlopen doet met enkele Atletics lopers. Marian Freriks stopt in mei met trainingen geven voor de selectie groep Atletics. Broer Boudewijn loopt steeds vaker mee en maakt een snelle progressie. Op schema (tabel zones) april horen de voornamen bij; Machielsen, Renkema, Horsman, Markvoort en Kuppens.

Zie ook: Sprengenbergrunner archief: 25 jaar wedstrijdhardloper 2001 (sprengenbergrunner66.blogspot.com) en Sprengenbergrunner archief: 25 jaar wedstrijdhardloper 2002 (sprengenbergrunner66.blogspot.com)

Het schema van trainster Marian Freriks was steeds meer gericht op de afstanden tussen de 10 km en Halve Marathon. Het moment was daar om een poging te doen om mijn persoonlijk record op de Halve M te verbreken. Op het schema regelmatig 2000 meters, zelfs tot vier maal. Of wat te denken van 3 maal 3000 meter. In week 7 met Ruud Blikman een 2000 in 6.14. En 2 weken later prachtige trainingstijden op de 3000 meter. Tijdens de Halve van Utrecht liep ik met gelijkmatige kilometers naar een mooie tijd van 1.13.07. Maar baalde toch wel dat het net niet in de 1.12 was. In juli ging ik weer meer mountainbiken gericht op een 3 daagse in de Belgische Ardennen. De duurlopen bleef ik in eerste instantie voornamelijk doen met de Survivalgroep (Spenkelink, Krukkert). Later dat najaar sloot ik me aan bij Atletics groep rondom Dennis van de Velden. Onder aan de tweede pagina staat 9, 10, 11, 12. Dit is de aftelling volgens een 12 weeks periodisering schema.

Zie ook: https://sprengenbergrunner66.blogspot.com/2012/01/25-jaar-wedstrijdhardloper-deel-17-2000.html

Gelukkig koos Marian Freriks er voor om niet alle clubtrainingen op de baan te doen. We bleven afwisselen qua parcours. Met heuveltrainingen in het bos of in de winter richting het Villapark. En het doktersbos was natuurlijk altijd dichtbij. Ik meen dat we ook een groot inloop rondje hadden, vanaf Atletiekbaan richting het spoor en dan via Eversbergbos terug. Steeds vaker kon ik de kopgroep tijdens de clubtraining niet meer bij houden. Dat gaf soms voordeel bij trimlopen, die dan makkelijk aanvoelde (de trainingen waren soms zwaarder). Ook betekende dat je steeds vaker streed met je clubtrainingsmaatjes tijdens de regio wedstrijden. Of je koos voor een andere afstand, dan je betere clubmaat. Bijzonder waren de tempolopen met groep in verschillende duurtempo’s (zones). Dit gaf veel verwarring, wat logisch was. Want ieder had zo zijn eigen tempo. Toch probeerde we het. Dan ging het van Duurloop 1 tempo, naar D2, naar D3. En kraakte de groep in tweeën en leek het op een soort wedstrijd. Met altijd personen die aangaven dat het te hard ging. Dat gold dan vaak voor die persoon zelf. Voordeel was dan wel, dat je je kon laten afzakken naar de tweede groep.

trainingsmaatjes 23 nov 3000 m tijd 10.40 (A. van Olst, D. v.d Velden).
3000 m tijd 10.10 ( U. Zwijnenberg, Pitchou I Meya, P. Bruinsma).
trainingsmaatjes 27 nov duurloop (17 km??). (W. Spenkelink, H. Roddeman, B. Krukkert, Henk H).
trainingsmaatjes 28 nov toertocht ATB (Herman R, Wim. S, Peter B).

Zie ook: https://sprengenbergrunner66.blogspot.com/2011/12/25-jaar-wedstrijdhardloper-deel-16-1999.html

Een goed schema is natuurlijk overzichtelijk. Op papier is het a4 formaat standaard. Een schema van 4 weken daarop was dan vaak gebruikelijk. Dan kun je zien waar je mee bezig bent en zie je het patroon of de logica. Met boven de week dan bijvoorbeeld: week a: Normaal, week b; Omvang, week c; Intensiteit, week d; Herstel. Marian Freriks leek ook zo te beginnen, totdat het in mei opeens een week overzicht werd. Opvallend was daarbij de lege kolom, die van de uitvoering. Daar kon je zelf beschrijven wat je werkelijk deed. Zo deed ik het al jaren. Omdat ik een andere passie had, hield  ik dat jaar pas weer vanaf november het schema bij. Met de komst van de atletiekbaan in Nijverdal en gelijkwaardige trainingsmaatjes was er een ideaal trainingsklimaat ontstaan.

Uit deze periode kwam ook het staafdiagram en nam Marian krachttraining op in het programma. In één blik zie je het totaal. Wat de meesten wel kennen van het 12 weeks marathon schema. De blauwe lijn is wat ik ongeveer gelopen heb aan kilometers. Met het gele accent heb ik aangegeven hoe ik zelf opbouw per 3 weken en dan 1 week terug (75 km , 80, 85 en 70) de volgende 4 weken dan bijvoorbeeld: (80, 90, 100 en 70).

In het begin was het wel even een omschakeling in ons denken, met de komst van Nationaal topper Marian Freriks. We voelde ons de beste hardlopers van de gemeente Hellendoorn, maar Marian haar persoonlijke records kwamen (tot de halve marathon) overeen met mijn pr’s die periode. Freriks pr op de marathon 2.35.12 was destijds nog een minuut sneller dan het AV Atletics clubrecord van Leo Jansen.

Zie ook: Sprengenbergrunner archief: 25 jaar wedstrijdhardloper 1998 (sprengenbergrunner66.blogspot.com)

Uit het niets leek daar opeens weer trainer Herman den Ouden te zijn. Ik kan me er weinig meer van herinneren. Mogelijk omdat halverwege dat jaar Marian Freriks als trainster toegevoegd werd. Waar ik meer behoefte aan had was sparringpartners die beter waren dan mij. Je moet het geluk hebben, dat als je de topvorm van je leven hebt, je ook de beste trainer hebt en de beste trainingsmaatjes. Met Herman kwamen er meer langere tempo’s op het schema. Zoals bijvoorbeeld 5 x 10 min in marathontempo, of 4 x 8 min tempo. En minutenlopen in verschillende tempo’s (zones). Het programma was weer bedoeld voor de hele groep. De snelle duurloop die eens in de maand op het schema stond, deed ik bijna nooit. Dit omdat het mountainbiken daarvoor in de plaats kwam en ik regelmatig (trainings)wedstrijden had.

Zie ook: Sprengenbergrunner archief: 25 jaar wedstrijdhardloper 1997 (sprengenbergrunner66.blogspot.com)

Hoewel we geen individueel schema hadden van Gerard Bruggeman kwam er wel af en toe wat namen op papier, die op een bepaalde dag een wat afwijkend programma uitvoerde. Meestal betrof dat een meer gerichtere aanpassing voor de middenafstand lopers. Zij richten zich in de zomerperiode meer op de afstanden tussen de 5000 en de 1500 meter, terwijl de rest juist ging voor de afstanden vanaf 5 km. In de zomer verving ik vaak een herstelduurloop met een wielrenretourtje Toeristenweg Holten. En om meer snelheid te krijgen deed ik solo regelmatig 30 of 40 maal een halve minuut op wedstrijd tempo. Aan het eind van dat jaar kwam er steeds meer aandacht voor het trainen met een hartslagmeter.

Periode 6 uit mijn logboek gaf een heel mooie reeks van 5 km tijden;
Vrijdag 1 juni 5 km Vriezenveen: 15.39
Zondag 9 juni 5000 m Emmen baan: 16.00
Zondag 16 juni 5000 m Ede baan: 15.37
Vrijdag 21 juni 5 km Bergentheim: 15.33 (afstand iets te kort).

Zie ook: https://sprengenbergrunner66.blogspot.com/2011/12/25-jaar-wedstrijdhardloper-deel-13-1996.html

We gingen van de ene naar de andere lockdown. Eerst was daar het hardlooprondje achter het hek, op de Dutchbat compound te Potočari. En in mei op de militaire UN basis camp Pleso te Zagreb. Trainer Gerard Bruggeman hield me op de hoogte van de prestaties en de vorderingen van de trainingsgroep van AV Atletics Nijverdal. Dat motiveerde enorm en omdat we in afwachting waren om terug te gaan naar de moslim enclave Srebrenica had ik volop tijd om te trainen. Na tweeëneenhalf week konden we onverrichte zaken weer terug naar Nederland. Op de basis was een grote ronde van circa 4 km en een kleine ronde van 2677 meter. Vele militairen liepen daar hun dagelijkse rondjes. Ik liep mijn trainingen daar voornamelijk alleen en probeerde zoveel mogelijk het schema van Gerard aan te houden.

Dat jaar begonnen we ook met de VIAD test (Vermoedelijke Individuele Anaerobe Drempel). Om zonder atletiekbaan toch vergelijkingsmateriaal te hebben liepen we eenzelfde rondje regelmatig in het villapark (Jacob van Heemskercklaan Nijverdal). Een rondje van circa 520 meter leek favoriet bij Bruggeman, deze deden we dan meestal drie maal dus 1560 m en deze afstand dan drie keer.
Zie ook: Sprengenbergrunner archief: 25 jaar wedstrijdhardloper 1995 (sprengenbergrunner66.blogspot.com)