Jeroen’s 3000 Baan

Al mijn KNAU/Atletiekunie 3000 meter baanwedstrijden.

IMG_0011 - kopie
Foto © 1998sprengenbergrunner

Helaas niet onder de magische grens van 9 minuten. Na mijn persoonlijkrecord gelopen in mijn TION periode bij René Kroes heb ik nog een poging gedaan in 1996. Maar bij de trainingsgroep van Atletics was toen helaas geen gelijkwaardige of beter trainingsmaatjes voor die afstand. Bij AV SISU (selectie junioren) en TION (selectie heren) trainde we globaal voor de 1500/5000 meter. Bij Atletics voor de 5000/Halve Marathon. Later met de komst van de atletiekbaan in Nijverdal werd dat 10 km/Marathon.

In 2009 heb ik wederom de 3000 op mijn wedstrijdschema gezet met als doel een master clubrecord. En natuurlijk vanwege de nieuwe indoor hal in Apeldoorn. Marian Freriks nam de 3000 meter geregeld op in haar schema voor onze Halve Marathon. Net als Herman den Ouden was zij van mening dat dit een soort richtpunt was. Als je drie maal 3000 goed kon lopen in de training dan was je er klaar voor. In mijn schema voor de marathon gold dit ook en kwam er op mijn schema per marathon een vier maal 10 minuten. Dit komt niet helemaal overeen met een 3000 meter, maar is wel een richtpunt (Deze liep ik niet op de baan).

Tijd  / datum / locatie / lid van
* Geen KNAU/Atletiekunie

1. 10.14 8 september 1984 Maatveld Almelo grasbaan AC Ommen
2. 10.03 12 mei 1985 Nijmegen Oostelijke Kampioenschappen AV SISU
3. 09.58 2 juni 1985 Zwolle AV SISU
4. 10.15 16 juni 1985 Zevenaar AV SISU
5. 09.40* 19 juni 1986 FBK Hengelo baantrimloop AV SISU
6. 09.47 18 september 1986 FBK Hengelo AV SISU
7. 09.52 18 december 1986 FBK Hengelo AV SISU
8. 09.32 1 juli 1987 FBK Hengelo AC TION
9. 09.25.8 29 juni 1988 FBK Hengelo AC TION
10. 09.04.1 8 juni 1989 FBK Hengelo AC TION
11. 09.48 11 juli 1991 FBK Hengelo AC TION
12. 09.24.9 16 juni 1992 Papendal Arnhem AV Atletics
13. 09.11 28 augustus 1996 FBK Hengelo AV Atletics
14. 09.14.6 30 augustus 1996 Apeldoorn AV Atletics
15. 09.23*? 25 augustus 1998 Nijverdal trainingswedstrijd AV Atletics
16. 09.32* 30 mei 2000 Nijverdal trainingswedstrijd AV Atletics
17. 09.43.96 21 februari 2009 Apeldoorn NK Masters Indoor M40 AV Atletics
18. 10.03.2 4 juni 2010 Rijssen M40 AV Atletics
19. 09.56.66 27 februari 2011 Apeldoorn NK Masters Indoor AV Atletics
20. 10.22.53 15 juni 2012 Rijssen M45 AV Atletics
21. 10.25.36 31 mei 2013 Rijssen M45 AV Atletics
22. 10.56 11 mei 2018 Rijssen M50 AV Atletics
23. 11.33.8 24 maart 2022 Ommen (Arriën) M55 AV Atletics
24. 11.16.08 27 mei 2022 Rijssen M55 AV Atletics

Training
-. 10.10 3 december 1998 Nijverdal Atletics
-. 10.20 en 10.18 16 februari 1999 Nijverdal Atletics
-. 10.12 23 maart 1999 Nijverdal Atletics
-. 10.40 en 10.10 23 november 1999 Nijverdal Atletics
-. 11.03, 10.35 en 10.40 februari 2000 Nijverdal Atletics
-. 11.23.88 31 mei 2013 Rijssen (haas Vanessa Lorkeers)

Hardlooplogboek 2006

 

De marathon periode die voor mij begon in 2004 eindigde in 2006 toen ik mijn doel behaalde. Inmiddels was ik wel master en betekende mijn tijd van 2.42 gelopen in Enschede een persoonlijk record en tevens clubrecord M40 AV Atletics. Bijna elke week deed ik een training met Savio Strik en soms ook met René van Weezep en Peter Bruinsma. Het aantal kilometers per week werd iets opgevoerd, met topweken van circa 120 km. zie het staafdiagram. Hierbij zie je duidelijk de stapjes (kilometer opbouw) per week. Oranje is Enschede M 2006, Grijs is Münster M 2005 en Geel Enschede M 2005.

Zie ook; Sprengenbergrunner archief: Enschede Marathon ’06 (sprengenbergrunner66.blogspot.com) en https://sprengenbergrunner66.blogspot.com/2012/01/25-jaar-wedstrijdhardloper-deel-23-2006.html

Hardlooplogboek 2005

 

Sinds 1998 had ik met Hemelvaart een 2 daagse wandeluitje. En in 2005 viel dat heel onpraktisch een paar dagen voor de marathon van Enschede. Een beginners fout; “Doe geen andere dingen opeens de laatste week voor de wedstrijd!”. Daarnaast was mijn drank en voeding inname tijdens de marathon nogal belabberd. Met aansluiting bij groepje rondom TIB Savio Strik richtte ik me op de Münster Marathon. Ik bleef zoekende en deed ook aan spinning, wielrennen en mountainbiken. De laatste week voor de marathon deed ik bijna niets en dat bleek goed uit te pakken. Een stabiele marathon in 2.47 uur. In een boek las ik iets over saaie duurlopen, echter dat is een misverstand want dat deed ik bijna nooit, omdat ik op een paar kilometer lopen van het Nationaal Park de Sallandse Heuvelrug woon. Die saaie duurlopen over de weg (fietspaden) zijn ook nogal belastend. En voor de Münster Marathon deed ik de duurlopen weer voornamelijk onverhard op de bospaden.

VO: training ter verhoging van het maximale zuurstofopnamevermogen.
HT: Heuveltraining
MT: duurloop in marathon tempo

Zie ook: Sprengenbergrunner archief: Enschede Marathon ’05 (sprengenbergrunner66.blogspot.com)

Sprengenbergrunner archief: Münster Marathon ’05 (sprengenbergrunner66.blogspot.com)

Sprengenbergrunner archief: 25 jaar wedstrijdhardloper 2005 (sprengenbergrunner66.blogspot.com)

11stedentocht ’97


Foto © Sprengenbergrunner1997 Franeker
vlnr: 7 Henk Angenent, 22 Bert Verduin, (Henk van benthem of Erik Hulzebosch??)
Elfstedentocht 1997.

NK CROSS 2011.

Op naar het NK CROSS 2022 door ASV Atletics Nijverdal.
Terugblik 2011


Foto © Sprengenbergrunner2011 (origineel in kleur).

Hellendoorn, NK lange cross 20 februari 2011

1 Khalid Choukoud Haag Atletiek, 4 Thomas Poesiat Haag Atletiek, 10 Abdi Nageeye Nijmegen Atletiek, 2 Gerwin van den Hurk Prins Hendrik.

NK CROSS 2010

Op naar het NK CROSS 2022 door ASV Atletics Nijverdal.
Terugblik 2010

Foto © Sprengenbergrunner2010 (origineel in kleur).

Zandkuil Hellendoorn, NK lange cross vrouwen 7 maart 2010.
nr 203; Marieke Falkmann, Groningen Atletiek, nr 2011; Sabine van de Reijt, Sprint.

Trainingsmaatjes 2021

steef 24 04 111227 (3)

Foto © Steef van Leeuwen 2021

Vaak hoor je na grote prestaties de sporter zijn familie bedanken. Voor mij zijn mijn trainingsmaatjes bijna altijd mijn grootste steun geweest, naast mijn vriendin. Met je trainingsmaatjes leef je ergens naar toe. Maak je iets kleins tot iets groots. Maar relativeer je ook weer. In de afgelopen vreemde afstandelijke jaren gelukkig samen kunnen hardlopen, zowel op de maandagavond traininggroep olv Gerhard Blikman (AV Atletics). Als met Ultra lopers Christiaan en Arenda. En onregelmatig met Madelon. En bovenstaande foto is helemaal bijzonder met Vanessa er bij. Hardloop foto’s te over, maar een mooie groepsfoto terwijl we ook daadwerkelijk aan het hardlopen zijn ontbrak nog. Dank Steef van Leeuwen voor deze pracht foto om mijn geliefde Sprengenberg. Met een stel sportieve sociale pittige duursporters. Bedankt trainingsmaatjes, op naar mooie gezamenlijke trainingen. Met hopelijk nu een blessure vrije periode. Mijn rechter knie klachten (scheurtje in de meniscus) lijken nu over, hopelijk komt de likdoorn niet terug en blijven kuitklachten uit. Ik ga gewoon door, soms kun je me volgen via trainingsmaatjes:

https://www.strava.com/athletes/7500345
Strava hardloopprofiel | Christiaan van Meurs

Of via de maandagavond lopers:

https://www.strava.com/athletes/2993312

In stille gedachten verzonken

L1070683Fotoarchief©Sprengenbergrunner2020 (Nationaal Ereveld Loenen)

Ik sta stil bij de omgekomen militairen na 1945 die hun taak deden tijdens vredes missies met de beperkte middelen die ze hadden, zodat wij in Europa in vrede kunnen leven.

Met speciale aandacht voor Dutchbat III militairen;
Sld 1 Jeffrey Broere RIP 29 maart 1995 Simin Han,
Sld1 Raviv van Rensen RIP 8 Juli 1995 Srebrenica.

Maar ook gaan mijn gedachten uit naar de burgerslachtoffers in Bosnië, zowel aan de kant van de Bosnische moslims als de Bosnische Serviërs.

Sld 1 Jeroen Machielsen 1995 Potočari.

Hardlooplogboek 2004

Het was achteraf een periode van 3 maal een 12 weken schema, door mezelf gemaakt. Met als eerste de marathon van Rotterdam 2004. Vervolgens Enschede en Munster in 2005. De baantraining werd ingeruild met solo tempo’s op de weg of zandpad. En bij deze tempo’s werd uitgegaan van de te lopen tijd ipv afstand. Bijvoorbeeld; 4 maal 10 min, of 5 maal (5 x 1’), of 2 maal (5 x 3’).

Zie Sprengenbergrunner arc hief: 25 jaar wedstrijdhardloper 2004 (sprengenbergrunner66.blogspot.com)

Hardlooplogboek 2003

Slechts 1 jaar trainde ik mee met de groep Gerrit Voortman. Het is voor mij niet de logische stap na de succesvolle periode Marian. Na zoveel jaar wilde ik ook helemaal niet meer op schema’s van anderen trainen. Jeroen wil het zelf doen. Toch hobbelde ik dat jaar nog goed mee. Niet door de schema’s van Gerrit, maar omdat ik zelf de goede trainingen deed. Waaronder de wekelijkse duur mountainbike trainingen. Waar ik veel plezier aan beleef. Bij het hardlopen is er soms de druk van het moeten presteren. Met slechts 1 selectie Atletics groep trainingen zijn we terug bij af. Daarnaast had ik het idee dat ik na al die jaren zelf een beter schema kan maken dan dat we van Gerrit voorgeschoteld kregen.

Zie ook: https://sprengenbergrunner66.blogspot.com/2012/01/25-jaar-wedstrijdhardloper-deel-20-2003.html